Habit tracker – o que é + modelo para baixar e imprimir

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Habit tracker (rastreador de hábitos) grátis para baixar

Já ouviu falar em HABIT TRACKER? Em português significa “rastreador de hábitos”, e esse é o principal objetivo dessa ferramenta! Então, nada mais é do que um sistema para registrar e monitorar os hábitos da nossa rotina, controlando diariamente as atividades que nos propusemos a fazer.

O habit tracker pode nos auxiliar tanto para manter os hábitos já existentes, quanto para incluir ou excluir de vez alguns hábitos da nossa vida. Isso porque basta escrever o objetivo a ser cumprido e quais os dias você conseguiu executá-lo. [Vamos explicar um pouco mais sobre como usá-lo no decorrer do post]

Por exemplo, se você deseja ter o hábito de ler um livro cinco vezes durante a semana, você pode ir assinalando e controlando esse propósito em seu rastreador de hábitos. Ou então, se deseja excluir o hábito de consumir fast food (sanduíches, batatas fritas, pizzas etc.), basta acompanhar os dias que não se alimentou disso! Bacana né?!

E para você ter mais essa ferramenta lhe auxiliando na organização das atividades diárias, elaboramos uma folha de controle de hábitos mensal para baixar gratuitamente e imprimir (ou usar digitalmente no tablet/iPad).

Ah, e no final do post confira também como preencher seu habit tracker, combinado?

Habit tracker grátis para baixar e imprimir

Como baixar?

Para baixar o arquivo do habit tracker grátis, clique no botão abaixo. Dessa forma, você poderá salvar o PDF diretamente em seu dispositivo.

Aviso importante: A folha para controlar os hábitos está disponível apenas para uso pessoal. Dessa maneira, não deverá usá-la comercialmente, bem como, não pode redistribuí-la ou compartilhá-la à parte, parcialmente ou totalmente, sob pena da legislação de direitos autorais (propriedade intelectual).

Baixar o habit tracker

Como preencher o habit tracker?

Antes de tudo é preciso anotar quais os hábitos que deseja acompanhar.

Não existe um modelo já pronto, pois cada um possui suas particularidades. Mas, se precisar de ajuda nessa etapa, logo abaixo listamos algumas ideias do que registrar. ツ Então, no espaço “HÁBITO” escreva-os!

Uma dica importante que damos é que não faça uma lista enorme de hábitos já de cara. Vá acrescentando conforme o tempo que possui disponível. Assim, seu dia não ficará sobrecarregado de tarefas e a rotina ficará muito mais leve.

E sempre que for preciso, altere sua lista de hábitos conforme suas necessidades. Por isso, faça sempre uma revisão para controlar quais atividades ainda precisa manter. Pois, por exemplo, o uso de um medicamento por apenas 7 dias, que você anotou em seu habit tracker para não se esquecer de tomar, não é preciso manter em sua lista de hábitos no próximo mês.

Bem… Agora que sua lista foi elaborada é hora de marcar o que está sendo cumprido. Para isso faça um X (ou qualquer outro símbolo), check, coloque um OK ou, então, pinte o quadradinho de alguma cor sempre no dia correspondente ao hábito feito – (do jeito que foi mostrado na imagem).

Habit tracker (rastreador de hábitos) grátis para baixar

E o que registrar nele?

algumas ideias do que anotar em seu rastreador de hábitos
  • Atividade física ou academia
  • Leitura
  • Meditação
  • Ingestão de água
  • Alimentação saudável
  • Hora de acordar ou dormir
  • Tarefas domésticas
  • Estudo
  • Controle financeiro
  • Cuidados pessoais (pele, cabelo etc.)
  • Ajudar alguém
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70 Comentários

  1. Gi eu estava procurando planer e achei o seu blog. Me encantou o seu trabalho, a delicadeza do floral a sobriedade do minimalista, incrível porém estamos no meado de 2021( pena não ter visto seu planer antes). Minha pergunta é, vai ter a versão 2022?
    Desde já agradeço muitíssimo vc ter disponibilizado o de 2021 gratuitamente. Parabéns pelo trabalho lindo e dicas super úteis.

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  2. Gi, a palavra que resume essa pequena mensagem é: gratidão. Encontrei seu blog e utilizo demais da conta, tanto na minha vida pessoal quanto na profissional, o planner. Me encantei de imediato pela delicadeza e objetividade de cada página. Muito obrigada!!

    Responder

  4. Olá!! Simplesmente amo seus planners!!
    Gostaria muito da versão habit tracker minimalista para combinar com o planner minimalista.
    Tá disponível?

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  7. Seu trabalho é incrível, lindo. Além de ser algo altamente altruísta.
    Parabéns pela atitude e obrigada pro compartilhar tanto amor!!!
    Já estou repassando para as amigas♥

    Responder

  9. eu tava procurando planner e achei esse seu blog n sei como eu vim para aq,maiss eu ameeei,tudo perfeito e com certeza me ajudaraam bastante,to apaixonada pelo seu trabalho.

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  18. Estou inebriada com seu blog. A vontade que me vem ao abrir cada publicação dele é a de ser melhor! Que seus sonhos se realizem da melhor forma possível, obrigada por ter feito esse pedaço de tranquilidade no meio desse mar de loucura que é a internet!

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